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Les 13 pires morceaux de conseils Longévité

Posted by: admin 05-26 Les 13 pires morceaux de conseils Longévité

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Prolonger votre vie

Les 13 pires morceaux de conseils Longévité

"Arrêtez de boire du café et de l'alcool.» «Prendre une aspirine par jour." Combien de fois avez-vous entendu dire que des conseils pour ajouter des années à votre vie? Il se avère que, beaucoup de sagesse de longue date est tout simplement pas vrai. Lisez la suite pour voir quelles suggestions vous devez ignorer ce fait et ups longévité.

1. Mise à pied de la java.

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Vous avez probablement lu que plusieurs tasses de café par jour peut être mauvais pour vous (gigue ville), mais la recherche publiée dans le New England Journal of Medicine pouvez prouver le contraire. Participants masculins et féminins qui ont eu deux ou trois tasses par jour et ne fument étaient de 10% et 13% moins susceptibles, respectivement, sont morts pendant l'étude de 14 ans, à long que ceux qui buvaient jamais ou rarement café. Les hommes et les femmes qui ont bu une seule tasse par jour étaient de 6% et 5% moins susceptibles, respectivement, à disparaître. Selon les chercheurs, plusieurs tasses signifient un moindre risque d'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et de maladies cardiaques et respiratoires. Mais attention la crème et le sucre-extra gras et en calories pourrait réduire à néant tous les avantages de longévité.

2. Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit.

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Bien que la recherche suggère somnoler moins de six ou plus de neuf heures par nuit augmente votre risque de mortalité, "tout le monde a besoin de sommeil différents», dit Shelby Harris, PsyD, directeur du programme de médecine du sommeil comportemental au Montefiore Medical Center dans le Bronx, NY. Donc, si vous vous réveillez naturellement après que, disons, six heures et demie une nuit, vous forçant à atteindre huit heures ne seront pas rallonger votre vie. Pour en savoir combien de sommeil dont vous avez besoin, essayez de réveil sans alarme d'une semaine, si vous pouvez le swing. Si vous sentir bien et avoir assez d'énergie plupart de la journée, vous avez trouvé votre quantité idéale de repos.

3. Abaissez votre indice de masse corporelle (IMC).

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Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association, pesant un peu plus peut allonger votre durée de vie. Les adultes ayant un IMC qui se sont qualifiées comme en surpoids mais pas obèse (ce est entre 25 et 29,9) étaient de 6% moins susceptibles que tous les autres dans leurs groupes d'âge pour mourir. Bien que l'IMC ne est pas toujours une mesure précise des risques pour la santé d'une personne, diététiste Jen Brewer, auteur de arrêter un régime et commencer à perdre du poids, dit que si le poids supplémentaire vient de la masse musculaire, vous êtes plus susceptibles d'avoir des niveaux de cholestérol et un meilleur rapport de HDL (bon cholestérol) aux LDL (mauvais cholestérol). Il peut aussi réduire votre risque de maladie mortelle cardiaque, d'AVC et de diabète de type 2. Et ce est bon pour rester en vie.

4. Ne vous inquiétez pas, soyez heureux.

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En fait, être un genre de personne verre à moitié vide peut vous garder coups de pied plus. Dans une étude publiée en psychologie et le vieillissement, de 65 à 96 ans qui pensait que la vie serait se aggraver survécu ceux qui attend des jours meilleurs. «Nos résultats ont révélé que d'être trop optimiste a été associée à un risque plus élevé d'invalidité et de décès dans la décennie suivante," dit l'auteur principal Frieder R. Lang, Ph.D., de l'Université d'Erlangen-Nuremberg en Allemagne. "Le pessimisme quant à l'avenir peut encourager les gens à prendre des précautions de santé et de sécurité."

5. Prenez une aspirine par jour.

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Popping cette pilule peut vous aider à vivre plus longtemps en prévenant les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et même le cancer droite? "Si vous êtes une bonne santé, 45 ans femme, il ne peut pas faire une différence», dit Nieca Goldberg, MD, directeur médical de la Joan H. Tisch Centre pour la santé des femmes au Centre médical Langone de l'Université de New York à New York. En fait, prendre une aspirine par jour peut entraîner des saignements, des allergies et des maux d'estomac. Demandez à votre médecin si vous pouvez passer la pilule, suggère le Dr Goldberg.

6. Buvez huit verres d'eau par jour.

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Une fois qu'on croit être le montant que chacun a besoin pour une bonne hydratation, une longévité essentielle, une étude de l'école de médecine de Dartmouth à Hanover, NH 2002, démystifié la règle de 8X8. Comme l'explique le Dr Goldberg, "il n'y a pas de chiffre magique de lunettes», soulignant que ce est plus sur l'obtention fluides, pas nécessairement de straight-up H20. Du thé et des jus à base de plantes sont des aides hydratation (si la soude ne est pas), mais les fruits et légumes (comme le céleri et les légumes-feuilles) sont un moyen encore plus sain pour obtenir vos liquides.

7. Lait fait le bon corps.

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Vous apprendrez que la consommation par le rasade garde os en santé et empêche des blessures mortelles. Pourtant, une étude de Harvard de 12 ans, à long constaté que les femmes qui boivent du lait trois fois par jour cassent plus d'os que les femmes qui boivent moins d'un verre de lait par semaine. Bien que faible en gras des produits laitiers peut d'accord avec vous, le calcium est ce qui est essentiel pour des os solides. Vous pouvez l'obtenir auprès de légumes verts à feuilles, les haricots, la vitamine D (soleil!) Et même poids de levage.

8. Découpez l'alcool.

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Un verre de vin par jour peut non seulement aider votre coeur, mais aussi ajouter des années à votre vie. Université du Texas à Austin chercheurs a constaté que la consommation modérée, comme un petit verre de vin (environ quatre onces) par jour, réduit la mortalité chez les personnes âgées et d'âge moyen. Dr Goldberg dit que ce est parce que la maladie cardiaque est la principale cause de décès des femmes, et le vin est plein à craquer d'antioxydants, qui préviennent la maladie grave. Alors remplissez 'heu-sans déborder le verre.

9. Prendre une multivitamine.

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Même si la moitié de tous les adultes une pop, Étude sur la santé des femmes de l'Iowa 2011 a constaté que les femmes qui prennent des multivitamines ne vivent pas plus longtemps que ceux qui obtiennent leurs nutriments des aliments seul. Seuls les suppléments de calcium sont liés à un risque de mortalité plus faible, avec 37% des utilisateurs décédés comparativement à 43% des non-utilisateurs de l'étude. La conclusion des chercheurs: obtenir les vitamines et les minéraux des fruits et légumes, pas de capsules.

10. Faire un bol de céréales.

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Au lieu de cette option sucrée de petit-déjeuner, essayez de manger des haricots pendant votre repas du matin. Une tasse de haricots par jour pourrait aider à allonger votre vie, et de nombreux amateurs de haricots obtenir leur dose quotidienne dans l'AM Ce peut remplacer les céréales unhealthier et d'augmenter l'apport en fibres, qui peuvent aider à conjurer la maladie de coeur. Vous pouvez commencer par ajouter des haricots noirs à ne importe quel petit plat savoureux.

11. Avoir un grand dîner.

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Au lieu d'empiler sur votre plaque dans le PM, essayez de faire votre premier repas de la journée la plus importante. Une étude sur les régions les plus sains du monde (où les gens sont les plus susceptibles d'atteindre leur 100e année) a montré que les résidents de ces zones de manger le plus grand repas le matin, puis ont un plus petit, plus léger et le dîner-recherche soutient ce régime alimentaire. Une étude a révélé que la diète qui ont mangé la majorité de leurs calories le matin perdu 10 livres de plus que ceux qui ont consommé plus d'eux plus tard dans la journée.

12. gadgets Let faire le travail.

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Bien que les outils de cuisine comme le mélangeur électronique pourrait sembler une bonne façon d'économiser sur le temps, l'effort et la douleur, vous pourriez être absent dehors sur les avantages d'utiliser un peu d'huile de coude. Comparativement aux personnes qui restent actifs toute la journée, l'Américain moyen dépense 13 heures par jour sédentaire, ce qui peut augmenter le risque de mourir plus tôt. Lorsque vous le pouvez, prenez la route de main-d'œuvre plus, qu'il se agisse de la crème à fouetter à la main ou de débrancher l'ouvreur de votre porte de garage afin que vous avez pour le faire fonctionner manuellement.

13. Gardez problèmes pour vous.

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Ce qui ne tue pas seulement moi peux me rendre plus fort, non? Peut-être pas. Lorsque vous êtes en bas, une conversation avec un ami optimiste ne sera pas seulement tourner autour de votre humeur; il pourrait améliorer votre santé. Il est suggéré que vous gardiez un groupe d'amis proches autour d'un soutien dans les bons moments et les liens sociaux forts et ces mauvaises peuvent jouer un rôle dans votre bien-être.

SOURCES: Dan Buettner, auteur, L es zones bleues Solutions: alimentation et une vie plus sains comme gens de ce monde. Deborah Cohen, MD naturaliste principal, RAND Corporation, Santa Monica, CA, et auteur, A Big Fat crise.