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Avez-contre push-ups.

Posted by: admin 06-29 Avez-contre push-ups.

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Body Slim, Strong Heart

Avez-contre push-ups.

Avez-vous dérobez haltères au gymnase? Heureusement, il ya un tas d'autres façons de construire vos muscles qui ne nécessitent pas une adhésion cher ou matériel encombrant. Outre les avantages de tonifier votre corps, des séances d'entraînement de résistance aident à améliorer la pression artérielle et réduire votre risque de diabète. La musculation peut aussi vous donner un coup de pouce humeur instantanée et aider à lutter contre la dépression, un peu comme une marche rapide ou du jogging autour du bloc fait. Cliquez sur le lien pour les déplacements faciles, vous pouvez faire à la maison et en déplacement.

Avez-mollets pendant que vous chattez.

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Chaque fois que vous êtes au téléphone, appuyez vers le haut sur les boules de vos pieds-utiliser votre main libre pour tenir le bord d'une table pour l'équilibre. Restez là pendant quelques secondes, serrez les fessiers et les abdominaux, puis plus bas.

Repenser publicités.

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Au cours de votre émission préférée, tenir avec le dos contre un mur et pliez les genoux pour vous abaisser jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés (garder chevilles alignées sous les genoux). Essayez d'obtenir à travers au moins deux publicités avant de se lever.

Bag it.

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Au lieu de jeter en bas de votre sac à main immédiatement lorsque vous arrivez à la maison, soulever quelques fois à la place. Tenir le sac, détendez votre bras droit vers l'épaule droite, puis redresser le bras. Répétez 10 fois de chaque côté.

Prenez les escaliers deux à la fois.

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Que vous monter les escaliers lors d'un jogging ou en direction de la salle de lavage, en sautant une étape va engager plus de vos ischio-jambiers et fessiers muscles et aider à tonifier votre dos. Assurez-vous de pencher légèrement vers l'avant et de pousser à travers votre talon.

Stand plus grand.

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Pendant que vous attendez pour votre café pour brasser ou en file à l'épicerie, stand avec votre poids uniformément réparti que possible. Serrez vos abdos (tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale) et vos fessiers. Maintenez cette position pendant 20 secondes, le repos et la répétition.

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Avez-contre push-ups.

Essayez 10-15 push-ups lorsque vous cuisinez. Stand autour d'un lien de dépendance loin du comptoir, placez vos mains sur le bord et puis prendre un peu de recul. Serrer l'estomac avec dos droit et pliez les coudes que vous apportez votre poitrine vers le comptoir, puis poussez vers le haut. Astuce: Ne pas se précipiter. Prenez-le lentement à construire plus de muscle.

Flamingo exercice

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Ces deux prochaines déplace-démontrées par le directeur de la santé Abby Cuffey-utiliser votre propre poids corporel pour étirer et renforcer les muscles. Remplissez le combo trois fois par semaine.

A) Stand avec vos pieds largeur des épaules. Levez la jambe droite derrière vous, genou plié, en équilibre sur la jambe gauche. Tendez le bras gauche par votre tête et saisir le pied droit avec la main droite.

B) Tirez doucement sur ​​votre jambe droite et la charnière avant. Aller aussi loin que vous le pouvez, tout en restant équilibrée, puis redressez remonter. Abaissez votre pied; répéter avec la jambe gauche. Répétez le cycle 5 fois.

Inchworm

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A) Tenez-vous debout avec vos épaules enfoncées. Penchez-vous sur les hanches, en gardant les jambes aussi droite que possible, et à atteindre vos mains au sol.

B) Marcher vos mains en avant un couple de pieds. Puis marcher vos jambes vers vos mains jusqu'à ce que votre plier les genoux. Poussez vos talons dans le sol et de marcher les mains à nouveau. Pour ce faire, 10 fois.

SOURCES: Will Torres, formateur certifié, fondateur de willspace, New York City. C. Noel Bairey Merz, MD, directeur, Barbra Streisand Heart Center de la femme, Cedars-Sinai Heart Institute, Los Angeles. Will Torres, formateur certifié, fondateur de willspace, New York City.